Fizinis Aktyvumas – Jūsų Svorio Kontrolės Saugas

Pasaulio Sveikatos Organizacija rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intesyvumo aerobikos veiklos per savaitę arba 75 minučių intensyvios veiklos. Tačiau net 10-15 minučių judėjimo per dieną yra naudingas pradžia. Svarbu yra nuoseklumas, o ne intensyvumas – raskite judėjimą, kurie galite atlikti reguliariai ir mėgti.

Fiziniu aktyvumu kartu su subalansuota mityba – tai yra sėkmės formulė. Jums nereikalinga griežta dieta, tik sąmoninga pasirinkimų daryba – plenginimas pakankamai baltymų, sveikų riebalų, kompleksių angliavandenių ir daug vandens. Konsultavitės su mitylos specialistu, kuris padės jums sukurti jums tinkamą planą.

Ne – skausmas nėra ženklas sėkmės. Jausmingas susikaupimas yra normalus, tačiau staigus skausmas yra signalu sustoti. Nuoseklus judėjimas turėtu nuolatos padidinti savo intensyvumą saugiai ir laipsniškai. Asmeninio trenerio arba mokymo klaso prašymas jums padės suprasti teisingą formą ir išvengti sužalojimų.

Pradėkite maža ir laipsniškai. Pvz., pradėkite nuo 10-15 minučių greitų pasivaikščiojimų tris kartus per savaitę, o paskui pamažu didinkite trukmę ir intensyvumą. Klausykite savo kūno ir leiskite jam prisitaikyti. Fiziniu pratimų reguliarumas yra svarbesnis nei intensyvumas – tai yra maratono, o ne sprintas.

Svorio pokyčiai paprastai pradedami matyti po 3-4 savaičių nuolatinio judėjimo ir subalansuotos mitybo. Tačiau atminkite, kad svoris yra tik vienas mato – jūs taip pat matote jėgos padidėjimą, ūpą ir bendra sveikatą. Mažiau svarbūs skaičiai svarbiausias – tai, kaip jaučiatės. Svarbiausia yra ilgalaikis požiūris, ne greitai rezultatai.